Spánok v prvých týždňoch

Čo môžete urobiť preto, aby ste sa v prvých týždňoch lepšie vyspali

Počas prvých 2-3 týždňov bábätká ešte nemajú dobre vyvinuté spánkové cykly, preto spia hocikedy, väčšinou 3-4 hodiny v kuse. Môžete už ale zbadať rozdiel medzi hlbokým a plytkým spánkom – bábätko v hlbokom spánku je úplne uvoľnené a má ovisnuté končatiny, pričom inak má v svaloch stále napätie. Keď je v plytkom spánku, môže sa mrviť, dokonca aj zaplakať, ale sa nezobudiť.

Mnohé bábätká už od malička majú jeden dlhší časový úsek, ktorý celý prespia a v ktorom sa nachádza väčšina hlbokého spánku a ktorý môže trvať až 6 hodín. Rozlišovanie medzi dňom a nocou sa tiež vyvíja už v prvých týždňoch a tak môžete tomu dopomôcť tým, že v noci zažnete len tlmené svetlo a nakŕmite a prebalíte bábätko potichu, bez inej stimulácie.

Už počas prvého mesiaca sa normálne vyvinie nočný spánok, ktorý môže trvať až osem a pol hodiny a hoci sa počas neho dieťa zobudí na kŕmenie, je schopné hneď po ňom zaspať. Naopak cez deň, keď je vyspaté a napapané, je čulé a chce sa hrať a komunikovať. Zostane hore 1½-2 hodiny. Denný spánok je rozdelený na 3-4 kratšie spánky.

Zdaleka však nie je pravidlom, že dieťa sa uloží na hlboký nočný spánok práve v noci. Môže trvať až 2-3 mesiace než sa vďaka podnetom ako svetlo a tma nočný spánok presunie na noc. Môžete ho však ku tomu viesťa posunúť tento dlhší úsek spánku na noc- ideálne by mal začať medzi 22:00 a 23:00, kedy idete spať aj vy. Tak zabezpečíte, že budete mať 3-4 alebo viac hodín neprerušeného spánku hneď na začiatku noci, kedy aj dospelý človek spí najhlbším spánkom a jeho prerušenie spôsobuje najväčšiu únavu.

Experti majú rôzne názory na to, kedy s tým začať a aké techniky používať. Uvádzam niekoľko užitočných tipov:

Nenechajte dieťa spať dlho cez deň.

Môžete použiť spánkový režim podľa Giny Ford – pravidelne bábätko cez deň budiť na kŕmenia a ukladať na spánok po 1½ až 2 hodinách. Radí síce dieťa ukladať na nočný spánok už o 19:00, ale treba ho poriadne prebudiť, nakŕmiť a držať hore pri plnom svetle aspoň hodinu medzi 22:00 a 23:00.
Podľa AAP sa treba snažiť hrať a stimulovať dieťa čo najviac cez deň – po kŕmení ho neuložte na spánok, ale sa s ním najprv zahrajte. Na večerný spánok ho uložte medzi 22:00 a 23:00.
Dr. Bazelton radí, aby ste dieťa budili počas dňa zakaždým, keď príde do plytkého spánku. Spoznáte to tak, že sa začne mrviť v postielke.
Dr. Ferber radí nechaťdieťa spať v prvých týždňoch ako chce a potom ho stále skôr a skôr budiť z dlhšej periódy spánku, ak je počas dňa, aby sa postupne presunula na noc.

Poriadne dieťa cez deň nakŕmte.

Kŕmte ho každé 2-3 hodiny aspoň 6-7 krát počas dňa, aby sa budilo v noci len raz.
Uistite sa, že papá dostatok zadného mlieka. Nechajte ho sať na každom prsníku aspoň 15-20 min, až do 45 minút, ak je ochotné.
Zvýšte kŕmenie o 22:00 – 23:00 pred nočným spánkom. Buď nechajte dieťa sať dlhšie (ak to pomáha), alebo môžete od dvoch týždňov zaviesť fľašku a dokrmovať mliekom, ktoré si odstriekate počas dňa.

Moja skúsenosť

Moja dcérka sa narodila nad ránom a v prvých dňoch si zvykla na dlhý, až 5-6 hodinový spánok doobeda. Zato v noci sa pravidelne budila.

Keď som na piaty deň začala konečne dojčiť, pravdepodobne som vďaka nedostatočnej stimulácii nemala dosť mlieka a maličká papala 12 hodín v kuse celé poobedie a vôbec sa nemienila v noci uložiť na spánok. Tak sme jej o tretej v noci dali fľašku a vyčepraná tuho zaspala. Takto sme posunuli nočný spánok o pár hodín skôr. Keď sa to zopakovalo aj ďalšie dni, rozhodli sme sa dávať jej fľašku o jednej a zasa sa jej nočný spánok trochu posunul. Nakoniec sme ju ukladali na spánok medzi jedenástou a dvanástou. Spala asi 4 hodiny a okolo pol štvrtej sa budila na dojčenie. Bola hore 1-2 hodiny a potom zasa spala 3-4 hodiny do ôsmej – deviatej ráno, ale po tomto dojčení hneď zaspala na ďalšie 2-3 hodiny. Vyspala som sa celkom slušne, ale to že som musela byť každú noc medzi štvrtou a šiestou hore bolo veľmi nepríjemné.

V skutočnosti jej spánok bol posunutý. Medzi dvanástou a štvrtou mala vlastne akoby denný spánok a bola pripravená sa po ňom hrať, preto som ju nemohla zasa uložiť. Nočný spánok bol zvyčajne medzi piatou a jedenástou a preto po dojčení o deviatej okamžite zaspala. Keby som ju ráno nenechala spať až do jedenástej, asi by nočné hranie prestalo.

Okolo 2 mesiacov sa to naozaj aj stalo. Začala reagovať na ranné svetlo a po kŕmení o deviatej sa už na spánok neuložila. Neskôr začala vstávať dokonca o siedmej. Večer začala byť veľmi nespokojná, stále len plakala. Trvalo nám asi týždeň – dva, než sme odhalili, že chce chodiť spať skôr. Tak sme ju ukladali medzi siedmou a deviatou večer. Vtedy prestalo nočné buntošenie spávala v noci 10-12 hodín, len s tým, že sa zobudila na 3 päťminútové dojčenia.

Hlavná stránka